• Marche nordique

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    Ci-dessous, retrouvez:

    -historique

    -les bienfaits de la marche nordique

    -à qui s'adresse la marche nordique?

    -schéma d'une séance type de 1h30 à 2h

    Les bâtons spécifiques de la marche nordique pourront vous être prêtés par le club pour vos premières séances.

     

    Historique:

    Depuis sa création originelle  dans les années 1920, la marche nordique a évolué au gré d’évènements qui ont marqué sa discipline. La marche nordique  connaît ses premiers balbutiements en Finlande vers 1930 en tant que méthode d’entrainement hors saison des skieurs de fond.

    Au fil du temps, elle s’étend au grand public grâce à des associations nationales et internationales dédiées aux activités de plein air qui font évoluer la technique à travers une méthode d’apprentissage bien définie.

    C’est vers les années 2000 que les premières actions sont menées en France et en 2009, la Fédération Française d’Athlétisme obtient la délégation ministérielle pour la promotion, la formation et l’encadrement de la marche nordique, considérée comme une nouvelle discipline officielle.

     

    Les bienfaits de la marche nordique

    La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :

    • le bien-être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
    • le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte.

    Pratiquée en groupe, la marche nordique comporte aussi un aspect relationnel et social important.

    Elle permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps  : épaulespectorauxabdominauxbrasdos, cuisses et jambes ; c'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge1,2. Elle présente en outre des avantages pour :

    Elle constitue une base d'entraînement pour différents sports tels que la randonnée pédestre, la raquette à neige, le ski de fond (85 % des muscles sont entraînés) et elle peut être complémentaire à d'autres sports.

    Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche, elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d'une réduction des charges sur les articulations du dos, des genouxchevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.(wikipédia)

     

    A qui s'adresse la marche nordique ?

    La marche nordique est une activité facile et accessible à tous et à tout âge : les sédentaires, les enfants et adolescents, les séniors, les personnes en rééducation et même les femmes enceintes.

    L’animateur du groupe est en mesure d’adapter la séance en fonction des différentes pathologies.

    Il y a quelques contre-indications tout de même : Arthrite et arthrose en phase inflammatoire, capsulite (épaule), tendinite des épaules, coudes et poignets, certaines pathologies psychiatriques.

     

    Séance type de 1h30 à 2h.

    • Echauffement
    • Marche rapide fractionnée ou en endurance et travail sur la technique de marche.
    • Renforcement musculaire, gainage.
    • Marche mixant des exercices de coordination ou encore d’équilibre.
    • Retour au calme et étirements pour améliorer la souplesse musculaire et l’amplitude articulaire.

     

    Marche nordique

    Pour la vidéo consacrée à une séance type , voir ici.        Barré, en attendant de peut-être parvenir à la réactiver car la vidéo ne fonctionne pas.

     

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    Vous trouverez ci-dessous des exemples d'activités (dont des photos) proposées par l'ANA en marche nordique.

     

  • Rappel: cliquez sur chaque image pour la voir en grand.

     

    Grange l'Evêque 04/01/2020

    Marche nordique janvier 2020

    Marche nordique janvier 2020

    Marche nordique janvier 2020

    Marche nordique janvier 2020

     

       18/01/2020

    Marche nordique janvier 2020

    Marche nordique janvier 2020

    Marche nordique janvier 2020

    Marche nordique janvier 2020

     

    Parc des Moulins 22/01/2020

    Marche nordique janvier 2020

    Marche nordique janvier 2020

     

    Messon 08/02/2020

    Marche Nordique février 2020

    Marche Nordique février 2020

    Marche Nordique février 2020

     

     

    Très important le travail du buste et des épaules.

    Très important le travail du buste et des épaules.

     

     

    C'est aussi la recherche d'équilibre à l'aide des bâtons ...!

    C'est aussi la recherche d'équilibre à l'aide des bâtons ...!

     

    Marche nordique dans un paysage un peu plus hivernal

     

    Bien sympa la marche nordique sous le soleil ....!

    Bien sympa la marche nordique sous le soleil ....!

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